Achtsamkeit als Weg zu mehr Ruhe und Klarheit

 

"Du kannst die Wellen des Lebens nicht stoppen, aber du kannst lernen sie zu reiten."

Jon Kabat-Zinn

 

MBSR Kurs

MBSR (Mindfulness‑Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitsprogramm, das Menschen dabei unterstützt, gelassener, bewusster und selbstfürsorglicher mit Stress umzugehen. Entwickelt wurde es von Jon Kabat‑Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts und wird heute weltweit in Kliniken, Unternehmen und Bildungseinrichtungen eingesetzt.

MBSR verbindet Meditation, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeit im Alltag. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm, dessen gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung durch zahlreiche internationale Studien belegt ist. 

Durch Achtsamkeitsübungen lernen Sie eine neue Haltung zu entwickeln: präsent, freundlich und offen für das, was gerade da ist -im Hier und Jetzt zu leben, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Dies kann zu einer deutlichen Stressverringerung führen und einer Steigerung Ihrer Lebensqualität.

auf einer Wiese sitzende Person mit Blick aufs Meer

Stress verringern

Lernen Sie wirksame Techniken, um Anspannung abzubauen und innere Ruhe zu kultivieren, die Sie nachhaltig in Ihren Alltag integrieren können.

eine sich an den Händen fassende Person

Umgang mit Heraus-forderungen

Entwickeln Sie neue Perspektiven und Fähigkeiten, um besser auf schwierige Situationen und Emotionen reagieren zu können, indem sie bewusster mit Gedanken und Gefühlen umzugehen lernen.

Felder mit Wald im Hintergrund

Innere Gelassenheit finden

Erlangen Sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst und fördern Sie ein Gefühl von Balance und Wohlbefinden.

Kursinhalte

  • Achtsame Körperwahrnehmungen

  • Meditation in Ruhe und Bewegung

  • Achtsame Bewegungen

  • Strategien zur Stressbewältigung

  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Für wen ist der Kurs geeignet?  

Der Kurs richtet sich an alle, die Stress reduzieren, mehr Gelassenheit und Lebensfreude erfahren möchten.

MBSR kann hilfreich sein, wenn Sie

  • unter Stress, Anspannung oder innerer Unruhe leiden
  • besser mit Herausforderungen umgehen möchten
  • ihre Gesundheit stärken wollen
  • durch Erkrankungen belastet sind
  • mehr Gelassenheit und Klarheit suchen
  • bewusster leben möchten
  • einen Zugang zu Meditation finden wollen

Es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig!

Der Aufbau des MBSR Kurses

Ein MBSR Kurs läuft über einen Zeitraum von 8 Wochen.

Persönliches Vorgespräch (telefonisch, unverbindlich und kostenfrei)

Wöchentliche Gruppentermine mit jeweils 2,5 Stunden Dauer

Zusätzlich ein Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Stunden).

regelmäßiges Üben zwischen den Kursterminen

optionales Gespräch zum Reflektieren nach Kursabschluss

Kosten

360 €, inkl. Vorgespräch, Audios, Begleitheft, Nachgespräch

zertifiziert als Präventionskurs gem. §20 SGB V - Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen möglich

Kursort

Im Regensburger Norden 

Das Studio: Posener Str. 39 (Eingang Meraner Str.), 93059 Regensburg

Nächster Kurs

Frühjahrskurs:

24. März - 12. Mai 2026 jeweils Dienstag von 19:00 - 21:30 Uhr mit Achtsamkeitstag am 2. Mai von 10:00 - 16:00 Uhr

 

weitere Kurse auf Anfrage

Für all jene, die eine individuellere Herangehensweise wünschen und/oder keinen vollständigen 8-Wochen MBSR-Kurs besuchen können oder wollen.  

 Ihr Weg zu mehr Wohlbefinden

 Finden Sie heraus, wie diese Praxis Ihren Alltag positiv verändern kann.